Afdalingen beheersen : hoe doe je dat?

De wisselende ondergrond en de vele hoogtemeters maken van trail running een super ervaring. Afdalingen vragen best wat meer van je lichaam dan je denkt en vallen soms zelfs zwaarder uit dan bergop lopen. Hoe zorg je dat het geen ware nachtmerrie wordt?  

Hoogtemeters afleggen vraagt echt wel wat training. Spierversterkende oefeningen zijn onontbeerlijk om blessures te vermijden. Wanneer je net bergop gelopen hebt, zijn niet alleen je spieren moe, ze zullen nog meer moeten werken. Want een afdaling vraagt nog meer van je quadriceps.  Zonder aangepaste voorbereiding verhoog je het risico op blessures.

Een goede lichaamshouding

Bij het afdalen is een goede lichaamshouding van belang. Ga zeker niet achterover leunen. Zo ga je je spieren uitputten en je snelheid verminderen. Je kan beter lichtjes vooruit buigen en je bovenlichaam soepel houden. Hoe losser je bovenlichaam, hoe gemakkelijker de afdaling. En net zoals bij bergop: hou je hoofd hoog en kijk ver vooruit, niet net voor je voeten. Zo hou je het juiste perspectief en kan je beter anticiperen.

Het juiste rythme

Met de juiste lichaamshouding, kan je ook je snelheid en rythme beter onder controle houden. Grote passen en hinkstappen laat je beter achterwege: hier zijn kleine, snelle pasjes ideaal. Loop eerder op je tippen. Op je hielen naar beneden is ronduit gevaarlijk en verhoogt het risico op enkelverstuikingen.

Hoe trainen?  

Net zoals bergop trainen belangrijk is, is het trainen op afdalingen evenmin te verwaarlozen. Doe daarom zeker regelmatig spierversterkende oefeningen en denk eraan om je trainingparcours te variëren. Zo stoom je je voeten en enkels ook klaar. Integreer stelselmatig meer hoogtemeters en afdalingen in je trainingsparcours en las de nodige rustpauzes en -periodes in.

Succes!