Bergop trainen : zo verbeter je je prestaties

Bergop trainen is zwaar, maar efficiënt. Het vertsterkt je spieren en vergroot je hart- en longcapaciteiten.  Let wel, je begint er niet zomaar aan. Je vindt hieronder waar je moet op letten om een optimaal resultaat te behalen. 

Regel nummer 1: progressief werken. Je moet het volhouden, dus begin niet met een te steile helling of een te lange afstand. Start met een helling van 5 tot 8% van zo’n 200 à 300 meter lang. Loop de helling op aan constante snelheid. Stap rustig naar beneden, en begin opnieuw. Naar beneden stappen geeft je cruciale tijd om te rusten en te recupereren. Je zal stilaan je inspanning kunnen verhogen.

Denk er aan: een goede opwarming is essentieel, net als voldoende rust. Dit specifieke type training mag je maximaal 2 x per week inlassen en moet telkens gevolgd worden door 2 dagen rust. Hoe korter bij de race, hoe langer de rusttijden tussen je trainingen. Zo vermijd je oververmoeid aan de start te staan.

Let op je houding. Houd je rug recht, je hoofd omhoog en kijk vooruit, naar de aankomstlijn. Hou je bovenlichaam soepel en gebruik je armen, dat helpt je in je inspanning en verhoogt je snelheid.

En varieer je trainingen: wissel lange hellingen af met korte. Ze zijn complemetair en hebben elk hun voordeel. Op kore hellingen ontwikkel je bijvoorbeeld spiersterkte en neem je de correcte houding aan. En denk eraan: varieer ook de ondergrond waar je op loopt.